排便1次:食欲好,胃口好,能吃是好事,但是有进有出、上下通畅更为重要。因此,老年人要保证每天排便1次。
睡觉2次:一般来说,老年人晚上睡眠质量欠佳,所以午睡就显得尤为重要,但午睡时间不宜过长,以30~60分钟为宜。
做事3小时:老年人每天可花3小时做一些自己喜欢做的事,让自己快乐度过每一天,如读书、看报、写字、下棋、逛街、购物或者当义务工等都是不错的选择。
进食4次:老年人除了早中晚三餐之外,下午最好再增加一次点心。
喝6杯水:老年人往往体内水分减少,容易失水,这就需要主动、适时地饮水,别等渴了再喝水。
晚7点看看新闻:老年人待在家里,不可自我封闭,应当“家事国事天下事,事事关心”,所以老年朋友每天可定时收看中央电视台的《新闻联播》等节目。
吃8类食物:老年人的饮食既要有米饭,又要有面食,蛋、鱼、肉等要适量食用;平时多吃些果蔬、食用菌类以及豆制品等。老年人食量一般较小,要保证主食,适当食用副食,以素食为主,均衡搭配。
晚9~10时入睡:老年人要想保证足够的睡眠,最好养成每晚9~10时躺下的好习惯,做到有劳有逸、有张有弛。
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