春天是万物复苏、万象更新的季节,随着气温一天比一天高,衣服一天比一天穿得少,不过网友“芳芳”却一直很纠结,最近一段时间,体重不断攀升。“芳芳”说,从春节以后胃口就一直比较好,平时也不参加体育锻炼,腰上的肚腩再也遮不住了。
扬州市健美协会副秘书长、国家一级健身教练徐骏指出,冬季,由于人体新陈代谢减慢,加上平时饮食方面不注意,体内容易积蓄脂肪,而到了春季,人的新陈代谢加快,人体活动能力开始提高,这个时候正是减肥的绝好时机。
运动减肥,有氧无氧相结合
徐骏说,减肥主要是通过有氧运动来消耗体内的脂肪,有氧运动有很多种,跑步、跳绳、羽毛球、动感单车、网球、足球、篮球,对于一些需要减肥的女性来说,可以参加跳操、瑜伽以及现在流行的肚皮舞,瑜伽的运动量虽然不是很强,但是由于练习瑜伽是与相应合理的饮食密切联系的,因此也不乏是个减肥的好运动。对于老年人来说,由于他们的肌肉、骨胳的承受能力,所以练习太极拳、木兰拳等健身项目是比较适宜的。
不过徐骏提醒说,虽然说减肥是消耗体内的脂肪,但是无氧运动与有氧运动结合起来,减肥的效果会更加明显。“人们常说,跑步一段时间后不跑了,人又会发胖,这是由于基础代谢下降引起脂肪堆积,而且人到了26岁以后,人体的肌肉量就会以每年0.3%的速度减少,所以,这时候需要一些力量、器械练习的无氧运动,来增加肌肉量。”
合理饮食,蔬菜为主低热量
除了运动减肥,合理的饮食也是春季减肥重要组成部分。徐骏说,需要减肥的人群,在饮食上应该以瓜果蔬菜低热量的食物为主,含有高油、高糖、高盐、脂肪
类的食物应该少食用。
徐骏提醒说,每天人体所需要的营养要保证。要注意蛋白质、维生素、脂肪的均衡,可以适当吃一些含蛋白质的瘦肉,鱼虾。“人体每天需要的蛋白质按每个人的体重进行计算,就是每公斤0.8g至1g,如果蛋白质摄入过量,在人体内消耗不了,就会转为热量贮存起来,最后还是会转化为脂肪。”
对于那些依靠节食进行减肥的人群,徐骏说,有很多女性都是通过这样的方法,但是要知道,很多女性在节食控制到自己理想的体重后,开始恢复饮食,那么她的体重会很快的反弹,而且节食减肥会造成皮肤松驰。
春季健身,运动时注意安全
春季虽然天气已开始转暖,但气温还是很低,而且变化很大,扬州大学体育学院运动生理学博士金其贯提醒健身者,要注意科学健身,避免造成运动伤害。不提倡过早参加晨练,最佳健身时间在下午四点至六点。
金其贯认为太早到户外运动有很多弊端:空气污染比较严重,而且人体血液黏性高,容易造成运动损伤。而下午和晚间,花木绿阴处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以选择在下午或晚间锻炼会更好。金其贯建议锻炼前最好补充一些水分,活动期间要及时擦干汗水,避免汗水长时间黏附在肌肤上被吹干。健身之后,要尽快换上干净衣物,由于春天温差较大,所以早晚间运动时应注意增减衣物,避免生病。肢体不要过于裸露,以防着凉感冒及造成关节方面的损伤。春季空气中花粉比较多,对花粉过敏的健身者要选择在没有花的地方锻炼。
在健身过程中,有些人盲目追求运动量,以为运动量越大对身体越好,对此,金其贯建议,春季应适度健身。健身前一定要做好准备活动,以防肌肉和韧带损伤。
在运动量的把握上,春季健身应主要以恢复人体机能为目的,在健身过程中适宜心率不要超标,适宜心率的计算方法是:用170减去实际年龄。“春季传染病、病毒比较多,如果运动过量,人体的免疫力就会下降,可能会感染病毒、流行感冒。这样一来,过度运动的伤害比不运动还要大。”
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