冬季,是心脑血管病的好发季节。入冬了,随着天气的转冷,中老年朋友们要特别注意以下几方面的自身防护:
一、锻炼方面:中老年人不宜晨练,冬季锻炼时间宜上午10点左右或下午2-7点之间比较理想。锻炼不宜在空气污浊的庭院或马路边进行。运动项目要根据自己的身体状况来选择,如太极拳、慢跑、快走等,为保护膝关节,不宜登高或爬山。遇大雾和风雨天,不宜去户外锻炼,不要带病坚持锻炼。锻炼应保证足够的睡眠,早卧以养阳气,晚起以固阴精。
二、 沐浴方面:进入冬季,洗澡时应注意,在保证室温的同时,水温不宜太高,在40℃左右即可,过热会使人晕倒,过低又容易感冒,热水能使体表血管扩张,加快血液循环;时间不宜过长,因为热水浴使血液大量集中于体表,时间过长极易疲劳,还会影响内脏血液供给,使人虚脱。肥皂(或沐浴露)不宜过多,擦一遍即可。饱食或空腹时不宜洗。
三、 进补方面:冬令适当进补,能提高机体的抗病能力,储存能量。方法主要有食补和药补。冬季气温低,在饮食上要适量增加碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素的摄入量,可以多吃鸡、鸭、甲鱼、羊肉、狗肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳、栗子等食品。也可请中医科医生开具适合自己身体状况的膏方,补一补。
四.防病方面:天冷要多穿衣服,老人出门宜戴帽子和围巾,因头、颈部血管丰富,用上它,起到很好的御寒作用。为了自身保健,坚持睡前泡脚和按摸涌泉穴(此穴位于足底前三分之一中心凹陷处),有利于睡眠和血液循环。
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