冬季，是心脑血管病的好发季节。入冬了，随着天气的转冷，中老年朋友们要特别注意以下几方面的自身防护：
一、锻炼方面：中老年人不宜晨练，冬季锻炼时间宜上午10点左右或下午2-7点之间比较理想。锻炼不宜在空气污浊的庭院或马路边进行。运动项目要根据自己的身体状况来选择，如太极拳、慢跑、快走等，为保护膝关节，不宜登高或爬山。遇大雾和风雨天，不宜去户外锻炼，不要带病坚持锻炼。锻炼应保证足够的睡眠，早卧以养阳气，晚起以固阴精。
二、 沐浴方面：进入冬季，洗澡时应注意，在保证室温的同时，水温不宜太高，在40℃左右即可，过热会使人晕倒，过低又容易感冒，热水能使体表血管扩张，加快血液循环；时间不宜过长，因为热水浴使血液大量集中于体表，时间过长极易疲劳，还会影响内脏血液供给，使人虚脱。肥皂（或沐浴露）不宜过多，擦一遍即可。饱食或空腹时不宜洗。
三、 进补方面：冬令适当进补，能提高机体的抗病能力，储存能量。方法主要有食补和药补。冬季气温低，在饮食上要适量增加碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素的摄入量，可以多吃鸡、鸭、甲鱼、羊肉、狗肉、桂圆、荔枝、胡桃肉、木耳、栗子等食品。也可请中医科医生开具适合自己身体状况的膏方，补一补。
四．防病方面：天冷要多穿衣服，老人出门宜戴帽子和围巾，因头、颈部血管丰富，用上它，起到很好的御寒作用。为了自身保健，坚持睡前泡脚和按摸涌泉穴（此穴位于足底前三分之一中心凹陷处），有利于睡眠和血液循环。
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